早餐可不单是是一顿饭那么浅薄，它关联词孩子一天活力的源头，亦然培养健康饮食民风的来源哦！思要为孩子搭配一份既健康又好吃的早餐？

来来来，随着临床养分科马啊琴医师扫数，学习毁坏搭配孩子超爱的健康早餐吧！

1早餐基础结构：打造养分金字塔

全谷物

燕麦、全麦面包、糙米粥等这些全谷物，就像早餐的养分地基，提供纤维、复合碳水化合物和卵白质，让孩子的能量满满，活力四射！

卵白质

鸡蛋、牛奶、豆乳、希腊酸奶、豆腐这些卵白质来源，即是早餐大楼的撑握，为孩子们提供体魄所需的迫切氨基酸，助力成长！

生果

极新的生果，如蓝莓、草莓、香蕉、苹果或橙子，就像早餐中的一派花圃，富含维生素、矿物资和抗氧化剂，让孩子享受大当然的馈遗。

蔬菜

蔬菜汁、蔬菜沙拉或是将蔬菜融入其他食品中，如在煎蛋里加点菠菜，为孩子提供丰富的养分和口感！

健康脂肪

坚果、牛油果或橄榄油，即是早餐中的健康脂肪宝库，为孩子们提供必需脂肪酸和能量，让他们活力无尽！

2具体搭配示例：好吃与养分并存

燕麦+牛奶+坚果+生果：燕麦粥加上一杯低脂牛奶，撒上一些核桃或杏仁，搭配一份切片的香蕉或猕猴桃。

全麦吐司+鸡蛋+蔬菜：一派全麦吐司，上头放上一个煎蛋，附近配一小碟炒菠菜或西红柿。

希腊酸奶+生果+坚果：一大杯希腊酸奶，搭配极新生果（如蓝莓、草莓），再加上一把坚果（如沸腾果或腰果）。

蔬菜煎饼+豆乳：用全麦面粉、鸡蛋、切碎的蔬菜（如胡萝卜、菠菜）制作成煎饼，搭配一杯豆乳。

牛油果吐司+煎蛋：在全麦吐司上抹一层牛油果泥，附近搭配一个煎蛋，再配上一杯橙汁。

健康早餐小贴士

幸免过多糖分：尽量减少蜂蜜、糖浆等高糖因素的使用；

法规油脂：使用健康的植物油，如橄榄油，幸免摄入过多饱和脂肪。

各类性和平衡：确保早餐包含饱和的养分素，如卵白质、纤维、维生素和矿物资。

通过这么的搭配，不仅省略得志孩子的养分需求，还能激励他们对健康饮食的有趣有趣，培养雅致的饮食民风。

来吧，家长们，让咱们扫数为孩子打造健康好吃的早餐吧！

笔墨|临床养分科 马啊琴